cwiczenia na

[...] pierwszego z 3 cwiczeń już nie masz siły, zaczynaj od cwiczeń najcięższych i w dół. Tak bys po sokńczeniu wszystkich cwiczeń był baaaardzo wyczerpany Jeśli chodzi o klatke to pewny nie jestem, ale wydaje mi się, że lepiej robic tak byś miał siłę na jeszcze 1 powtózenie, ale najważniejsze to żebyś podczas cwiczenia czuł prace mięśnia pozdro.

[...] Jesli chodzi o ilosc powt to musisz sprawdzic co najlepiej dziala na ciebie: progresja, regresja czy moze staly ciezar. Ćwiczac przykladowo klatke nie robisz jednego cwiczenia ale kilka zeby prawadilowo rozbudować miesien. NA klatke w splicie (miesien raz w tygodniu) mozesz robic przykladowo robic: plasko sztanga x4 skos hantle x4 [...]

Pandarek a twoje pomaganie w treningu na forum nie jest niczym innym niż obrażaniem i ripostowaniem, przerabiałem to z tobą i nie chce mi się dalej Cię słuchać. Serio myslę, że da się robić ćwiczenia poprawną techniką przy użyciu atlasu, jesli ty nie dajesz rady wracaj do przedszkola. Z tym, że odbiegasz całkowicie od mojego postu, przeczytaj co [...]

Pandarek a twoje pomaganie w treningu na forum nie jest niczym innym niż obrażaniem i ripostowaniem, przerabiałem to z tobą i nie chce mi się dalej Cię słuchać. Serio myslę, że da się robić ćwiczenia poprawną techniką przy użyciu atlasu, jesli ty nie dajesz rady wracaj do przedszkola. Z tym, że odbiegasz całkowicie od mojego postu, przeczytaj co [...]

Masz racje, przyznam Ci bo nie chce wprowadzać złej atmosfery pomimo tego co do mnie napisałeś. Zła technika, sam się o tym przekonałem może powodować nie tylko brak aktywności mieśni ale i kontuzje. Ale patrząc na ćwiczenia i myśląc racjonalnie wiem, że przynajmniej trochę będzie czuł barki.

rozklad do zmiany- inaczej nie zwracalbym Ci na to uwagi; nogi, brzuch klatka, proste i czworboczne najszersze, biceps barki, triceps i myslę,ze fajnie- ćwiczenia jesli nikt w międzyczasie nie poprawi to spojrze jutro

[...] SIEGNIESZ PO DOPING MUSISZ wiedziec co jesc, kiedy i w jakich ilosciach MUSISZ wiedziec jak twoj organizm reaguje na suplementy MUSISZ wiedziec jakie systemy treningowe, cwiczenia i kąty ich wykonywania sa dla Ciebie odpowiednie MUSISZ wiedziec jak sie regenerowac CHOCBY PO TO, ZEBY W MOMENCIE GDY WEZMIESZ UZYSKAC EFEKT KTORY INNYCH POWALI [...]

nie widze zeby było z nim coś nie tak :) choc moze jednak do klatki dał bym biceps bo triceps się dużo męczy :) (choc slyszalem tez opinie ze jest rozgrzany) musisz jednak uwazac na takie cwiczenia jak martwy ciag jesli jestes początkujący :0 łatwo o kontuzje raczej na twoim miejscu wybrałbym jakies łątwiejsze ćwiczenie

[...] nogach 3x 10 wspiecia na palcach stojac 4x max wykroki ze sztangielkami 3x 10 Tak wyglada moj aktualny plan treningowy bede sie staral co jakis czas zmieniac poszczegolne cwiczenia i zastepowac je innymi jesli natomiast chodzi o diete wyglada ona tak... 1. 3 jajka całe 50gr płatkow owsianych 50 gr gainera oraz łyzka masła orzechowego wszystko [...]

Nie potrzebujesz, obszernej objętości treningowej. Na Twoim obecnie poziomie wytrenowania 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia w zupełności wystarczą, żeby wprowadzić organizm w fazę treningu siłowego. Przeczytaj dokładnie ten artykuł. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Kontroluj ciężar, koryguj technikę [...]

Słaby plan, słaby podział jednego dnia wszytskie duyże grupy, kolejnego małe, postaw na same podstawowe ćwiczenia jaki problem z push pull masz ?

Masz podobne gabaryty do mnie, więc zarzuce Ci mój plan na masę, prawde mówiąc to nie powinienem tego robić bo to Ty powinieneś poczytać posty(szczególnie atlas) i dać plan do oceny, ale wrzucam na zachęte..., a i jeśli nie dysponujesz przyrządami itp to zawsze możesz zamienić ćwiczenia w atlasie. Oto plan: sr- nogi, barki pt- plecy,bic,przedramie [...]

70% tego treningu znalazlam na sfd reszte po kilku miesiacach cwiczen sama sobie dodalam bo np na brzuch byly tylko 3 cwiczenia

ale to w nawiasie ,to nie jest nazwa cwiczenia!! to nazwa metody! a opuszczenie/podciaganie??? gdzie to ujelas?? zrozumialas, ze chodzi o podnoszenie/opuszczenie sztangi?? a co z PP wypchnieciem jej nad glowe? nie zastanowilo cie? i metoda 5x5 na czyms innym sie opiera.. tu nie stopniujesz ciezaru tylko lecisz maksymalnym dla ciebie

nie bierz sie za żadne ACT - to strata czasu. dobrze ci radzono, trenuj FBW. staż masz 0 czyli jeden zestaw wystarczy, trening 3x w tygodniu. śmiało możesz ćwiczyć tym planem, którego ci polecam, jest to FBW składające się z podstawowych, ciężkich ćwiczeń: Przysiad Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wiosłowanie [...]

[...] 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. Unoszenie kolan w leżeniu płasko(brzuch) Sprzęt samoróbka, więc to są optymalne cwiczenia jak na mój sprzęt, ale jesli coś jest nie tak, to prosiłbym o poprawienie ;) EDIT: Może byście mi polecili jakiegoś supla na szybsze spalanie tego mojego tłuszczyku [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 10 "Szrugsy": 3 x 12 Triceps: --->Tutaj mozesz dac wyciskanie sztangi wąskim chwytem. Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie: 3 x 12 Pompki w podporze tyłem: 3 x12 Po tym treningu zrobilbym jeszcze przedramiona 2 cwiczenia po 3-4 serie. Brzuch nie wnikam myśle ze trenujesz :)

[...] sa bardzo szkodliwe dla zdrowia i w pewnym stadium palenia na pewno ogranicza nasz rozwoj. Alkochol natomiast szczegolnie ten wys.%, bardzo mocno ujemnie wplywa na rezultaty. chodzac na silownie wybierasz zdrowy tryb zycia: cwiczenia, dieta, odpoczynek. Podejscie do uzywek powinno sie wpisywac w ten schemat zachowan. Pozdro no pain, no gain

na pewno nie wykorzystałeś jeszczę wiele ze swojego potencjału i w miare treningów wymiary będą szły w górę ... nie ma chyba potrzeby robić więcej treningów bo nie sądze byś zdążył się zregenerować ... modyfikuj jednak swój trening zmieniając czasm ćwiczenia a powinno być dobrze

Klatka wyciskanie hantli plasko 4* 10-12 wyciskanie sztangi w skosie 4*12 10 8 6 rozpietki w skosie 4* 12 14 16 18 ok ale dałbym 3 serie po 10 powt Triceps francuskie wyciskanie hantla w siadzie oboracz 10 12 14 16 wywal wyciskanie w waskim uchwycie 4* 12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciagu 4*10 12 14 16 Dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą [...]